Cada vez mais, os estudantes que se preparam para importantes avaliações como o ENEM passam longas horas sentados, imersos em revisões e simulados. Esse cenário exige atenção não só ao conteúdo, mas também ao corpo e à mente, para reduzir dores físicas e desconfortos que podem interferir com o desempenho do aluno.
1 – Cuide da postura e faça pausas regulares
Longas sessões de estudo promovem posturas inadequadas, com flexão da coluna, ombros caídos, pescoço inclinado — condições que favorecem dor lombar, cervical, ombros e joelhos. Um estudo recente mostrou que “a má postura ao estudar pode prejudicar o raciocínio e a capacidade de concentração” e gerar dores nas costas, articulações e maior nível de estresse.
Prática recomendada: a cada 30 a 40 minutos, levante-se, estique braços, pernas, faça um pequeno alongamento de 1-2 minutos, volte à posição com atenção à ergonomia da cadeira, mesa e altura da tela.
2 – Movimente-se para ativar o corpo e a mente
Incluir atividade física leve ou moderada na rotina de estudos ajuda tanto no controle físico quanto emocional. Especialistas indicam que exercícios regulares promovem liberação de hormônios como a endorfina e serotonina, melhorando o bem-estar e reduzindo a tensão antes da prova.
Dica: Caminhada de 20 minutos, bicicleta ergométrica leve ou alongamentos dinâmicos funcionam bem na reta final.
3 – Gerencie o estresse psicológico
A ansiedade pré-prova é real e pode afetar tanto o rendimento como o conforto físico: aumento de tensão muscular, batimentos acelerados, sudorese, dificuldade de concentração. Uma reportagem destaca orientações para os dias do ENEM sobre como controlar a ansiedade.
Técnica prática: respiração diafragmática – inspirar contando até quatro, segurar um segundo, expirar contando até quatro – por alguns ciclos quando sentir nervosismo.
4 – Alimente-se, hidrate-se e durma bem
Negligenciar alimentação, hidratação e sono pode piorar dores musculares, fadiga, irritabilidade e postura deficiente. A saúde física reflete no desempenho mental.
Recomenda-se: refeições leves e proteínas adequadas, água ao longo do dia, evitar excesso de café ou energéticos próximos à prova, dormir cedo na véspera para que corpo e mente descansados evitem tensão.
5 – Organize o ambiente de estudo e da prova
Evite cadeiras baixas ou instáveis, mesas desorganizadas, iluminação inadequada ou distrações. Um ambiente confortável diminui o risco de dor muscular ou articular e ajuda a manter foco.
No dia da prova, roupas e calçados confortáveis são parte da estratégia — “uso de roupas leves e calçados confortáveis” foram recomendados para o ENEM.
Conclusão
A preparação para o ENEM ou qualquer prova importante vai além de revisões e simulados. O cuidado com a postura, a mobilidade, o sono, a alimentação e o estado emocional são peças-chave para evitar dores e desconfortos e garantir o melhor desempenho. Atenção ao corpo hoje é investimento em rendimento no dia da prova.